tylko idiota wydaje kupe kasy, zaklada testy robiac zdjecia opisy, pod koniec testu cos ocenia, pisze oh ah ihh w stylu "9/10 piekna pompa, koncentracja na najwyzszych obrotach, smak swietny, czulem moc!!!" na cos co nie działa. To ze ty nie znasz umiaru bo zjadles juz wszystko co bylo na rynku i juz nie odczuwasz nic to twoja sprawa i [...]
[...] lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov został ukarany przez NSAC zawieszeniem na dziewięć miesięcy z możliwością redukcji do sześciu, ale Khabib stwierdził, że wróci dopiero pod koniec roku i to bardzo nie podoba się prezydentowi UFC Dana White’owi. Nurmagomedov nie będzie brał udziału w kampanii społecznej przeciwko przemocy dzięki czemu [...]
boogie - dam zdjęcia na koniec - za 2 tygodnie. bf% taki jak z zeszłego roku to na razie nie wchodzi w grę - nauczony doświadczeniem w tym roku do maja objadam się a potem 10-12 tyg ostrzejszej redukcji. Tak więc teraz parę %bf więcej mnie nie boli. W zezłym roku za szybko się wziąłem za redukcję i zrobiłem falstart z formą... Poza tym trochę [...]
Chciałem zrobić jakieś porównanie, bo minęło 7 m-cy od końca redukcji, ale jak zobaczyłem zdjęcia to nie widzę właściwie żadnych różnic. Ważę ok 80-81kg (koniec redu to 82.3kg). Obwody te same (różnice w granicach błędu pomiaru). Plan jest taki, żeby do 20/10 października pociągnąć jeszcze na bilansie zerowym. Od 20/10 do końca roku redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien na redukcji, ale dzisiaj przyszlo dodatkowe obciazenie (tyram na chacie) i sie zastanawiam czy mialby sens pieciotygodniowy (wyjezdzam na poczatku lipca, wracam pod koniec sierpnia bez mozliwosci cwiczenia) "recomp", tzn. bilans kaloryczny na zero. Do tej pory cwiczylem na skandalicznie malym ciezarze (do 36 kg) i manipulowalem tylko [...]
[...] w gebie, dieta jak dla mnie nie ma tak zle jak co niektorzy pisza, mam 1200kcal i jakos zyje nawet sie z bratem ostatnio zastanawialismy jak to jest ze sie je 1200kcal i organizm daje rade bez wiekszych problemow, ile srednio traciliscie podczas redukcji z pasa? mi po pierwszym tyg polecialo ok 2cm a chcialbym na koniec miec ponizej 80 , pzdr.
udalo mi sie ladnie wyjsc z vlcd. po tyg ok+1kg. pas w miejscu a kcal juz prawie +700-800. od poniedzialku znowu dodam.chce wejsc maksymalnie na poziom 2500.aero tez jest krecone i bedzie co raz wiecej.redukcji ciag dalszy forma szczytowa planowana na koniec lipca.
[...] Jestem na redukcji. Mam BCAA w tbl 1000mg 2:1:1. Biorę 30min przed treningiem FBW 4 tbl czyli 4g BCAA, potem kolejne 4 pos kończeniu treningu ale przed 30min aerobami i na koniec 4g bezpośrednio po treningu. Z rana i na godzine po treningu biorę 1g EPA/DHA. Czy moje dawki BCAA nie sa za małe? Ktoś pisał o 10gramach jako jedna porcja, ale [...]
[...] oporowe, już nie będzie w ogóle przerw. Prośba o poradę w kwestii dalszego cięcia - słabe te ostatnie efekty, poniżej moje zapotrzebowanie. Aktualnie na zero muszę wejść koniecznie, bo czuję się fatalnie, psychicznie i fizycznie. Foty standardowo bez napinania się, na "luzie". kcal Data 2253,6 4.06.2022 2253,6 11.06.2022 [...]
[...] and growth hormone after an oral glutamine load, 1995, Welbourne). Co to oznacza dla Ciebie? Bardzo intensywny trening znacznie redukuje zapasy glutaminy w mięśniach i konieczne jest ich uzupełnienie. Właściwie napełnianie "zbiorników paliwa" glutaminą przed treningiem może dać o wiele więcej niż zwyczajna pomoc w uzupełnieniu [...]
[...] 500mg e3d lub 625mg e4d (podpasuje mi pod TAD ktorego bije e4d) ktos powie, ze dla mnie dawka kosmos sam tak z boku patrzac wydaje sie bardzo duzo, ale po 1 nic nie czuje a koniec 5tyg, po 2 cisnienie mam 122/74 i tetno 64 a do tego leci dziennie 4kap tego GET FN AMP'D i dochodze do wniosku, ze jestem poprostu odporny na saa i nie tylko i tu czy [...]
[...] uzyskane na winstrolu nie są duże. Uzyskuje się jednak trwały, suchy mięsień doskonałej jakości. Dochodzą do tego zaskakujące przyrosty siły. Wielu kulturystów używa go pod koniec cyklu w celu tzw 'ubicia' zdobytej masy, poza tym jest ulubionym sterydem na rzeźbe. Podobnie jak masteron oraz proviron, winstrol posiada unikalne właściwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jakie masz zapotrzebowanie? wylicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Trening ok, dokładaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale na redukcji nie licz na progres siły 3. Typ budowy nie ma znaczenia Brzuch możesz robić na koniec każdego treningu 2-3 serie (kółko, plank, wznosy nóg w zwisie)
[...] siłowy... Nie musisz masować do 80 kg. Możesz więcej jeśli chcesz zbudować więcej. Pamiętaj jednak, że im bardziej zmasujesz tym trudniej będzie Ci zredukować do odpowiedniej wagi. Poczytaj coś o redukcji żebyś nie zrzucił też masy mięśniowej. Masz tu coś o redukcji (pod koniec mojego 3 komentarza) http://www.sfd.pl/Rzezba-t1002976.html#post4.
co najlepiej zarzucić na pierwszy etap redukcji.Chodzi mi o poczatek a nie ten koncowy tzw szlif.Bo moim zdaniem tren czy winko wlasnie najbardziej bedzie zauwazalne pod koniec calego cyklu redukcyjnego.A na oczatek sam tesc ochroni nasza mase miesniawa w znacznym stopniu czy trzeba jeszcze cos do tego dorzucić i jeśli tak to jakie środki [...]
[...] zawsze czysto tez ładowałem jak psycha siadała to pakowałem wszystko :) ale na drugi dzien sylwetka z innej bajki pekaty nabity na maxa :) niestety wody tez zawsze podeszło ale przy regularnych aero bym sie nie martwił leciało 250 testa week i 100 winka na koniec wsumie ok 4 miesiecy byłem na bombie ale tak z 10 tyg to naprawde zpaierdzielałem
nie, na redukcji owocow nie tykam. redukowac skonczylem w grudniu, skonczylem na pasie 84, teraz 3 tydz zaczalem delikatnie mase i juz 2 cm up. pod koniec marca mysle wejsc na redukcje,ale to tez zalezy jak bedzie szlo, jak podleje zabardzo to wczesniej skoncze.
[...] na płaskiej: 5x 105 kg -> 3x 117,5 kg/ 1x 125 kg Podciąganie średnim chwytem neutralnym: 5x 15 kg -> 5x 22,5 kg/ 1x 35 kg 2.Poprawa wydolności Wydolność na plus, chociaż pod koniec trochę odpuściłem wydolnościówki, ale i tak jestem zadowolony. 3.Zbudowanie trochę czystej masy mięśniowej Waga: 79 kg-> 84,5 kg Przez ostatnie 9 tygodni waga poszła [...]
[...] na KMC(jezeli dolaczysz do tego silownie), wegle daj w przedziale 100-150g, reszte zapotrzebowania tluszcze. Po drugie to przydaloby sie wiecej posilkow na redukcji. I na koniec, po co w ogole dajesz te bialko, jezeli nawet nie wiesz, ile masz bialka w diecie i ile (lub czy w ogole) go brakuje. Wyrzucasz pieniadze w bloto. Zmieniony przez - [...]
Siemanko. Jestem teraz na redukcji, zakoncze ja pewnie przy wadze 80kg i bf 12%, ( dziennie 2000kcal na koniec ). Chce zaczac okres robienia masy ( chciałbym jak najdluzej, moze nawet rok, zalezy wlasnie od tego jak bardzo waga skoczy ). Zeby nie zalalo mnie chciałbym zaczac CarbCycling na masie tylko nie wiem czy liczyc sobie powiedzmy [...]